今週の筋トレ
今週の筋トレ
こんばんみー！
本当は毎日更新出来るように頑張りますけど、今回はまとめて更新します。
今週やった筋トレは、
月曜⇒腹筋ローラー１０回×３セット（立ちコロ）
火曜⇒懸垂１０回×３セット
太ももの筋トレ２０回×３セット
チェストプレス１０回×３セット
広背筋３種類１０回×３セット
腹斜筋（座ってツイスト）１０回×３セット
水曜⇒懸垂１０回×３セット
太ももの筋トレ２０回×３セット
チェストプレス１０回×３セット
広背筋３種類１０回×３セット
腹斜筋（座ってツイスト）１０回×３セット
腹筋ローラー１０回×３セット
木曜⇒オフ
金曜⇒懸垂１０回×３セット
太ももの筋トレ２０回×３セット
チェストプレス１０回×３セット
広背筋３種類１０回×３セット
腹斜筋（座ってツイスト）１０回×３セット
腹筋ローラー１０回×３セット
土曜⇒オフ
日曜⇒腹筋ローラー15回×2セット＋１０回１セット
自分的には結構頑張りました！
とりあえず明日からの１週間も筋トレをメインでやって、次の週から有酸素運動も取り入れて体脂肪を落としていきたいと思います！
ちなみに筋肉も付けて同時進行で体脂肪も落としていきたいと思っている人ってけっこう多いと思います。自分も筋トレを開始するときそのように考えていたんですけど、これについてはいろいろな説があります。
体脂肪を落としたいと思ってネットで調べるとだいたいこのような内容に分かれて記事が書いてあり、どの方法が一番体脂肪を落としてかっこいい身体にするのに効率がいいのか、調べれば調べる程訳が分からなくなります。
こんなことを書いているからどれが一番効率がいいのか教えてくれると思っている人もいるかもしれないんですけど、ごめんなさい。僕はトレーナーでもジムで働いているわけでもないので一切分かりません笑
ですが、筋トレ直後に有酸素運動っていうのは以前実践したことがあります。
その時は食事制限、カロリーを抑えて糖質制限も同時にやっていましたが、この時は本当に１週間くらいで体重が2㎏くらい落ちて身体もけっこう絞れたように感じました。
まあでもかなり根気がないと続きませんし、筋肉も絶対に落ちます。
ですので、本当に一時的に身体を絞りたいというときはやってみても有りかもしれませんが、あまりおすすめはしません。
それで今僕が実際やっているのは筋トレのみです。
食事はそこまで気を使ってはいませんが、タンパク質をおおめに取ることと糖質の取り過ぎには気を付けています。あと、筋トレ直後にプロテインは飲んでいます。
こうした方がいいよっていうのがあれば是非教えてくださいね。
7月までに腹筋が6個になるように頑張っていきます笑
応援はどんどんしてください！でもディスは心の中でお願いします！笑
