今日の筋トレメニュー
こんにちは！
今週は夜勤なので朝方の投稿になります。
今日の筋トレのメニューは、
懸垂１０回×３セット
立ちコロ１０回×３セット
もも筋３種類２０回×３セット
チェストプレス１０回×３セット
背筋３種類１０回×３セット
腹斜筋ツイスト１０回×３セット
やってきました！
どうしてこんなに頑張っているのかというと、腹筋が6パックになればちゃん姉にモテると思い込んでいるからです笑
今まで何度かちゃん姉に、こんばんみ！と声をかけたことはありますが、こんばんみ！で返ってくるだけか、2メートルくらい避難されるかで、ナンパは成功したことがありません。笑
逆ナンなんかは夢のような話で一回もされたことないし、元カノには身長伸びたらモテるかもね。とか言われたことはありますが、１６３㎝で止まっております。
そんな僕がモテるためには腹筋を割るくらいしかないと思い、筋トレに勤しんでおります。
目指すところはジェイソウルです。ちなみに僕はメンディと臣くんくらいしか分かりません。でも二人ともすごくかっこいいことは理解しています。
顔面はあそこまでかっこよくなれませんが身体だけはかっこよくなろうと努力している次第です。
筋トレおすすめメニュー
僕個人の筋トレおすすめメニューを紹介します！
男子は必見。女子はちょっと必見。
1位 懸垂
懸垂はがちで上半身全部鍛わります。背筋がメインですが、腕、胸筋、腹筋、関係なさそうな上半身の筋肉が大体鍛わるので是非やりましょう。懸垂はけっこうきついので、あんまり出来ないんだよな。とか言う人もやってたらどんどん回数こなせるようになります。
2位 腹筋ローラー 腹筋ローラーもかなりオススメです！ 懸垂なんかはぶら下がる場所がないと出来ないんですが、腹筋ローラーは買ってしまえばどこでも出来ます！ しかも千円前後で得られる効果は抜群です！ 筋トレグッズで一番コスパがいいと思います。 しかも腹筋だけじゃなく、体幹、腕も鍛えられますので是非あなたの筋トレメニューにも加えてください！ 膝をつきながらなら女子にもできます！ 3位 スクワット スクワットも男女問わずオススメしたい筋トレメニューです！ 太ももの筋肉はかなり大きな筋肉です。上半身だけマッチョってバランス悪くて、あまりかっこよくないから筋トレメニューに是非取り入れましょう。 しかも、スクワットにはメリットがたくさんありまして、筋トレ男子だけでなく、ダイエット女子、ダイエット男子にもオススメなんです。 スクワットは糖質を多く消費するので食後40分以内にやると血糖値の上昇を抑制するらしいです。（金スマで得た情報） さらに太ももの筋肉を鍛えると消費カロリーが増えるので太りにくい体になります！ スクワットは老若男女問わず、どこでも、テレビ見ながらでも、スマホいじりながらでも出来ますのでみんなも今日から絶対やりましょう笑 ではではお仕事行ってまいります！今週の筋トレ
今週の筋トレ
こんばんみー！
本当は毎日更新出来るように頑張りますけど、今回はまとめて更新します。
今週やった筋トレは、
月曜⇒腹筋ローラー１０回×３セット（立ちコロ）
火曜⇒懸垂１０回×３セット
太ももの筋トレ２０回×３セット
チェストプレス１０回×３セット
広背筋３種類１０回×３セット
腹斜筋（座ってツイスト）１０回×３セット
水曜⇒懸垂１０回×３セット
太ももの筋トレ２０回×３セット
チェストプレス１０回×３セット
広背筋３種類１０回×３セット
腹斜筋（座ってツイスト）１０回×３セット
腹筋ローラー１０回×３セット
木曜⇒オフ
金曜⇒懸垂１０回×３セット
太ももの筋トレ２０回×３セット
チェストプレス１０回×３セット
広背筋３種類１０回×３セット
腹斜筋（座ってツイスト）１０回×３セット
腹筋ローラー１０回×３セット
土曜⇒オフ
日曜⇒腹筋ローラー15回×2セット＋１０回１セット
自分的には結構頑張りました！
とりあえず明日からの１週間も筋トレをメインでやって、次の週から有酸素運動も取り入れて体脂肪を落としていきたいと思います！
ちなみに筋肉も付けて同時進行で体脂肪も落としていきたいと思っている人ってけっこう多いと思います。自分も筋トレを開始するときそのように考えていたんですけど、これについてはいろいろな説があります。
体脂肪を落としたいと思ってネットで調べるとだいたいこのような内容に分かれて記事が書いてあり、どの方法が一番体脂肪を落としてかっこいい身体にするのに効率がいいのか、調べれば調べる程訳が分からなくなります。
こんなことを書いているからどれが一番効率がいいのか教えてくれると思っている人もいるかもしれないんですけど、ごめんなさい。僕はトレーナーでもジムで働いているわけでもないので一切分かりません笑
ですが、筋トレ直後に有酸素運動っていうのは以前実践したことがあります。
その時は食事制限、カロリーを抑えて糖質制限も同時にやっていましたが、この時は本当に１週間くらいで体重が2㎏くらい落ちて身体もけっこう絞れたように感じました。
まあでもかなり根気がないと続きませんし、筋肉も絶対に落ちます。
ですので、本当に一時的に身体を絞りたいというときはやってみても有りかもしれませんが、あまりおすすめはしません。
それで今僕が実際やっているのは筋トレのみです。
食事はそこまで気を使ってはいませんが、タンパク質をおおめに取ることと糖質の取り過ぎには気を付けています。あと、筋トレ直後にプロテインは飲んでいます。
こうした方がいいよっていうのがあれば是非教えてくださいね。
7月までに腹筋が6個になるように頑張っていきます笑
応援はどんどんしてください！でもディスは心の中でお願いします！笑
はるぼん筋トレ開始
こんばんみー。
はるぼんです。これから筋トレブログを更新していこうと思いますのでよろしくお願いします。
軽く自己紹介しておきます。
年齢⇒28歳
血液型⇒O型
職業⇒会社員
趣味⇒最近サーフィンをやり始めた
好きな食べ物⇒肉全般
好きな漫画⇒ワンピース、キングダム、幽遊白書
好きな女性⇒高畑充希わら
自分⇒明るくて元気でコミュニケーションをとるのは得意です！
出身は関西なのでよく冗談も言いますし、自己満足写メをアップすることもあります。下ネタも割と多いので女性でこのブログを見て気分が悪い方は閲覧を控えてください笑
また、筋トレに詳しかったり、栄養に詳しい方が僕のブログを訪れてくださったら是非アドバイスをください。よろしくお願いします。
目標⇒7月までに6パック
大体の自己紹介はこのくらいです。
伝え忘れたことがあればその都度お伝えします笑
ちょこちょこ現状の体型も載せて肉体の変化も分かるようにしていきます。
自己満足キモとか思っても心の中でディスって悪口は言わないでください笑
でも褒め言葉はどんどんください。褒められて伸びるタイプです。よろしくお願いします。笑
ではではこれから頑張っていくのでよろしくお願いします！
今の肉体3/20
